NOBASHIYA+ブログをご覧の皆様
こんにちは！
パーソナルトレーニングとパートナーストレッチのご案内をしております
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NOBASHIYA+の山中です！！
今回は「血管を若くする」について！
健康や美容の為と運動を始めたり、
お食事に気を使ったりとしてる人も多いのでは？？
実は少し工夫するだけで血管年齢は若さを取り戻す可能性があるんです。
そうすることでより効果的になるかも？！
血管年齢とは
「血管の老化度合いを表す目安の指標」
血管が老化すると硬くなると言われています。
これが動脈硬化です。
血管年齢が高ければ高いほど動脈硬化が進んでいると言えますね！
血管年齢の測定方法
血管年齢は健康診断や病院などで測る事ができます。
しかし健康や美容に気を使えば、
定期的に測定して自分自身である程度は把握して起きたいところです。
家庭用の簡易測定器「加速度脈波計」
末端の毛細血管の年齢を測ることが出来ます！
また、同時に脈拍や血圧、体温なども分かる機種もあるのでオススメです！
血管を老化させる原因
先程も言いましたが、老化の指標は動脈硬化がどの程度進んでいるのか。
つまり血管の弾力性によるのです。
そして日常生活において血管の弾力性低下（動脈硬化）の原因は非常に多く、
日頃気を付けていないと大変な事になるかも知れません。
例として上げるのであれば…
- 喫煙
- 暴飲暴食
- 運動不足
- 飲酒
- 肥満
血管が老化すると？
血管が老化していく＝血管の弾力性が低下していくと、毛細血管が使われにくくなり、委縮し、やがて消滅していきます。
毛細血管とは身体中にあり不要な老廃物の除去や水分の排出、
細胞一つ一つに酸素、栄養素を運んだりと色々な役に立ってくれます。
また皮下脂肪等を分解し毛細血管に流し込む事でエネルギーとして使いやすくしてくれます。
ダイエットやお肌の調子を整えたいと日頃からお食事、
スキンケアに気を付けていても毛細血管が少なくなれば全て水の泡です。
また、血管の弾力性を失うという事は当然、動脈硬化による高血圧のリスク。
それに伴い血栓ができやすくなることで心筋梗塞、脳梗塞などのリスクも格段に増加します。
血管を若返らせるには？
血管を若返らせるにはまずお食事と運動から始めましょう！
食事
青魚に含まれるDHAやEPAが効果的！
塩分をを控え葉物の野菜を多く食べる。
血糖値を上げにくくする為に野菜から、
先に食べることをオススメします！
運動
まずは軽いジョギングやウォーキングから！
また、
筋力トレーニングでも、
血管の弾力性を上げたり、
毛細血管量を増やすという研究結果も報告されています！
特に加圧トレーニング！
このブログでも再三ご紹介していますが、
血管の弾力性を上げるのに特に有効なのが、
加圧トレーニングです！
禁煙
喫煙後血管を硬化させ、
血圧を上げてしまいます。
美容や健康の為にもまずは血管から美しく！健康にしていきましょう！
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