上半身のトレーニングといえば・・・？！？！

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NOBASHIYA+金曜日担当の小林です(*´▽｀*)

本日はBIG3の種目でもあるベンチプレスについてです！！！

皆さん【BIG3】はなんだか覚えていますか(・o・)？

スクワット、ベンチプレス、デットリフトの総称ですね（*^_^*）

ベンチプレスはベンチ台に寝てバーベルを上げ下ろしする動作の事です！

私自身、大好きな種目です（*^_^*）

効果を確認してきましょう

①上半身の多くの部位刺激が入る

ベンチプレスでは大筋群の大胸筋が主に使われる種目ですが二の腕の筋肉（上腕三頭筋）や肩の筋肉（三角筋前部）にも刺激が加わります！

男性の場合は男らしい胸板を手に入れるなら最も優れた種目と言っても過言ではないです！

②ダイエット効果

もちろん、女性にも嬉しい効果が…！

上半身の大筋群を刺激するので筋肉が活性化され基礎代謝量が増えます(^^)/

その事によってダイエット効果に繋がります（と、言っても食事内容の改善も必要ですよ（笑））

③骨粗鬆症予防

前回のスクワットでは下半身の骨粗鬆症予防になると紹介しました(*^^)v

今回は上半身の骨粗鬆症予防になります（笑）

ベンチプレスを上半身のメインに行う筋トレ種目の一つとして取り入れることは、骨を作る細胞を活性化させ、骨密度をさらに高めたり、維持したりといった効果が期待できます！

特に、ベンチプレスの動作に関わる腕・手・肩・胸の動作に関与する骨を中心に、骨密度を高めて行くことになり、骨粗鬆症予防にも繋がります＼(^o^)／

④アンチエイジング効果

筋トレはアンチエイジングに効果的なのを知っている人も多いかもしれません（*^_^*）

その中でも、ベンチプレスのような多くの筋肉を使う複合種目（コンパウンド種目）は、特に40歳を超えてきた人にとって、加齢に伴う筋肉の減量（サルコペニア）の予防、骨密度の維持と向上、関節炎の予防や緩和などの効果により、アンチエイジングに大きなメリットがあります(^^♪

筋肉を強化することで、老化による影響を最小限に抑えていける効果を期待できます！！！

年金が引き上げされてしまいましたが、長く健康的に働く為には必ず体力は必要不可欠です
または、リタイアさせる方も動かせる身体がなければ楽しく旅行や遊びに行けません・・・・
今のうちに筋肉の貯金もしましょう！！！！！




次回はBIG3のデットリフト和訳すると【死体を持ち上げる】
についてです・・・・(゜-゜)

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